您身边有人因为长期不愿意出门或拒绝和外界接触，而被贴上「宅男」、「宅女」的标签吗？这种自我封闭的倾向是如何造成的？我们应如何帮助他们？疫情期间，您是否曾经陷入孤独感中求助无门？我们应该如何自救？
从心理健康的角度分析，一般患有忧郁症、社交焦虑症和思觉失调的人因其本身的病症而对外界的刺激较敏感，加上他们曾经在社交生活中有过不愉快的经历，导致他们再也不愿和外界接触。然而，这种应激反应会影响他们的情绪，使他们的自我价值感和自信心低落。当他们意识到长期「宅」在家使他们跟外界脱节，想重新融入外面的世界却更为困难。如果这时再经历不快，无疑会强化他们原先的想法，认为逃避才是保护自己的唯一方式。
要解决问题，首先必须找出他们不想出门的原因，然后对症下药。如果我们想帮助他们，千万要避免使用「责骂」或是「指令」的方式跟他们沟通，譬如对他们说：「你很没用哦」、「你应该要……」、「你快点和我一同去……」等等，这样只会加剧他们的挫败感，令他们更加抗拒踏出第一步。最理想的做法是成为他们的同伴，尝试走入他们的内心世界，理解他们，鼓励他们，与他们共度难关。如有需要，可以考虑寻求医生或专业人士的帮助。
疫情阻隔了人与人之间正常的联系，在隔离期间许多人都会经历孤独与寂寞。尽管互联网社交软件的语音、视频、生活分享等功能足以维系，可以满足联系的基本需求，却无法提供面对面交流的真实与亲切体验。
虽然社交隔离是防止病毒进一步扩散的无奈之举，但对于儿童与青少年来说，压抑的生活与窒息的孤独感像病毒一样可怕。
Alone不是loneliness
为了提升心理健康，我在这里分享一些贴士：
（一）自我觉察
觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，以及这些变化对自己产生了多大程度的影响，静下心来进行自我的觉察有助于缓解焦虑。
（二）接纳变化
理解并接纳疫情中自身情绪和身体的变化，这是应对危机的正常反应，把情绪反应维持在可控制范围内。接纳这些变化和反应，是克服不良情绪的开始。
（三）保持能量
就是保持体能，尽量维持原有的生活方式和习惯。注意卫生、保证休息、合理饮食、维持身体的良好状态，这有助于稳定和提升自身免疫力。
（四）合理宣泄
适当户内运动，增强体质和免疫力。通过一定的方式倾诉，如和人交谈、写信、写日记倾诉等；听一些有好处的内容，如听喜欢的音乐、听新闻娱乐等，了解新鲜事、放松心情；转移注意力，释放多余的负能量，如玩一会儿游戏、动手做点工艺等。
（五）相互陪伴
多和家人沟通，表达自己的感受。通过电话或微信与朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持；得到鼓励和支持，找到信心和勇气。
（六）为所当为
找回对生活的掌控感，有事可做能减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。
（七）寻求帮助
要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。我们开始学会与疫情一起相处，如果「宅」在家的情况引致心理健康亮起红灯应尽快寻求帮助。可以建立起网上社交活动，让彼此的心更靠近。
这场疫情，相信许多人都意识到心理健康的重要性，强大的信念和意志力不仅能把自己武装起来，必要时也是他人坚实的后盾。因此，如果力所能及，每个人应主动关怀周围寂寞的人，这样会让世界更美好。